Kiscica-játékok tornához

A gyakorlat menete: Térdelőtámasz, átnyúlás a mellkas alatt az egyik karral a másik irányába.

Kiscica játszik a gombolyaggal
kiscica_gombolyag.jpgkiscica_gombolyag_gyerek.jpg

Hatása: a nyújtózó karnál a lapocka mozgékonyságának növelése, az izmok nyújtása.

Kiscica issza a tálból a tejet – Klasszikus törzshullám-gyakorlat

Kiinduló helyzet: térdelőtámasz, az ujjak szemben vannak egymással. Karhajlítás, mellkas leengedése és előrehúzása a talaj fölött, közben a hát homorú. Karnyújtás, hátdomborítás és sarokülés következik. Ez a mozdulat ahhoz hasonlít, mint amikor a kiscica issza a tálból a tejet.

cica_tej.jpgcica_tej_gyerek.jpg

Hatása: az előbb elvégzett gyakorlatok után még jobban fokozza a gerinc mozgékonyságát, erősíti a karizmokat, ugyanakkor egyensúly-áthelyezés is történik a végtagokban. Tudatos légzőgyakorlattal egybekötve mellkas-tágítás is hatásosabb.

Kiscica nyújtózik – Térdelőtámaszban ellentétes kar-láb emelése vízszintes helyzetben


cica_nyujtozik.jpgcica_nyujtozik_gyerek.jpg

Hatása: a gerinc melletti izmokat erősíti, az egyensúlyozást támogatja.