A gyakorlat menete: Térdelőtámasz, átnyúlás a mellkas alatt az egyik karral a másik irányába.
Kiscica játszik a gombolyaggal
Hatása: a nyújtózó karnál a lapocka mozgékonyságának növelése, az izmok nyújtása.
Kiscica issza a tálból a tejet – Klasszikus törzshullám-gyakorlat
Kiinduló helyzet: térdelőtámasz, az ujjak szemben vannak egymással. Karhajlítás, mellkas leengedése és előrehúzása a talaj fölött, közben a hát homorú. Karnyújtás, hátdomborítás és sarokülés következik. Ez a mozdulat ahhoz hasonlít, mint amikor a kiscica issza a tálból a tejet.
Hatása: az előbb elvégzett gyakorlatok után még jobban fokozza a gerinc mozgékonyságát, erősíti a karizmokat, ugyanakkor egyensúly-áthelyezés is történik a végtagokban. Tudatos légzőgyakorlattal egybekötve mellkas-tágítás is hatásosabb.
Kiscica nyújtózik – Térdelőtámaszban ellentétes kar-láb emelése vízszintes helyzetben
Hatása: a gerinc melletti izmokat erősíti, az egyensúlyozást támogatja.
